不知道大家有沒有這樣的困擾。
每當一年或一季結束時的自我檢討大會，往往發現自己達不到去年或上一季訂下的目標。於是，在新的起始點又鬥志高昂地立下新的目標，但過了一年或一季後，依舊故態復萌…
這篇文章不僅是原子習慣的讀後感，也是融入我自身經驗後，覺得當中最受用的五點養成好習慣的方法。
無論是想要養成運動習慣、閱讀寫作習慣或是學習習慣的你，可以參考這篇文章的概念跟方法，一步步的實踐，你會發現明年度或下一季的你，可以大聲告訴自己「我辦到了!」
堆疊新的習慣於既有習慣後
每天，我們做的很多事情都已經不假思索。
你不會花時間去思考，進家門後是不是要脫鞋，或是刷牙前是不是要擠牙膏，像這些諸如此類的習慣，已經深耕在我們的日常。
在舊習慣的既定模式上累加新習慣，可以幫助潛意識將新舊習慣連結。
好比說，我的習慣是在刷牙後走出廁所門，便坐在沙發上看新聞或划手機，這時候我可以在刷完牙走出廁所門的這個舊習慣，累加上新習慣「坐在沙發上閱讀」。
又或者是，每日在公司用完午餐後，累加上新習慣「在公司附近散步十分鐘」。當然，這些新習慣必須要是可執行的。
比如說，你不太可能在公司吃完午餐後便伏地挺身一百下，所以要避免將這種比較不太可能執行的新習慣安排在既有習慣之後。因為，你可能沒有空間讓你執行該項運動。
所以，堆疊新習慣於舊有習慣後面的關鍵，要是可執行且無阻礙的。
對於改掉壞習慣，自制力只是一種短期策略
在尚未拜讀「原子習慣」這本書之前，我認為一個成功人士必然會有好的自制力。
於是，我想方設法希望提升自己的自制力，甚至在網路上閱讀超過十個關於自制力的文章。
說實在的，效果不彰而且不持久，這讓我開啟了數個懷疑人生的夜晚…。
但在我閱讀到原子習慣筆者的這句話，「自制力是一種短期策略」。
其實習慣養成的關鍵不是在於自制力，而是「環境」。與其做每件事情之前都運用意志力，不如把精氣神耗費在創造一個便於執行新習慣的環境。
好比說，如果不希望浪費時間看電視，大多數人可能會強迫自己忽視拿起遙控器看電視的慾望。但可能某天加班累了，便又習慣性地開啟電視，於是聖人模式就會隨之瓦解。
為了避免總是利用意志力在做每項決策，其實我們可以選擇重新安排環境，避免讓自己暴露在可能被誘導的環境中。
針對同樣想要改掉看電視的這個習慣，可以換個做法，你可以選擇把電腦插頭拔掉，把遙控器交由你的另一半互相制約。或是極端一點把電視從客廳搬到書房，一旦要看電視，便須把電視搬回客廳插上插頭。
這種做法，讓不良習慣執行起來變得困難重重，進而讓你打消執行不良習慣的念頭。
這章節的核心概念是創造一個讓正確事情盡可能輕而易舉的環境。
想要精通習慣，關鍵是由重複執行開始，並非完美執行
幾乎是年初或是每個月底，我都會審視或優化自己的目標及達成率，並且嘗試為每個目標設計一套量身訂做的量化小目標。
這就好比打遊戲時，要解主線任務前(首要目標)，就必須要先解決支線任務(量化小目標)。例如我希望能擁有好身材(主線任務)，所以我必須要一週至少運動三次且攝取適量的水分(支線任務)。
但我實際執行後發現，發現這個自以為完美的通盤計畫，執行效果不彰。
常常因為工作忙碌而無法達到設定的運動次數，不然就是因為犯懶了(其實這是大多數情況)。其實我更應該要做的是讓自己習慣運動，減少執行運動的痛苦感，少量重複地執行習慣，而非想要一次就達到完美的執行率。
例如，為了讓運動融入生活，減少執行的排斥感，我必須要每天都接觸運動，下班到家就穿起球鞋跑步，短短五分鐘就回家，目的是營造運動的儀式感，關鍵是每天執行。
讓自己習慣運動這件事情，讓下班到家就閃現運動的提示。當養成每天回到家就換上球鞋下樓跑五分鐘後，你便會想著「既然我都下樓了，不如多跑個10分鐘」的念頭。
這便是「想要精通一個習慣的關鍵是由重複開始，並非完美」的精神。由重複執行養成習慣，才能減少執行的痛苦感，提升目標的達成率。
把每個習慣縮減為兩分鐘版本，重點是盡可能讓習慣容易開始，費力前就停止。
降低執行習慣的阻力，勝於克服阻力
前面提到，要打消執行不良習慣的念頭，就必須要讓不良習慣執行起來困難重重。
反之，要養成一個習慣，靠的是要減少執行的阻力，而非超然的意志力或是自制力。以養成運動習慣的例子來說，想要一回家就能出門運動，可以前晚準備好運動包，裡面準備好水瓶、運動服、運動鞋。
目的是讓你免於下班回家後，還要抵抗惰性去備齊出門用品，降低執行出門運動的阻力。
順便做而不是特地做，無痛堆疊新習慣
往往我們在執行某項行為的當下，發現即將耗費的心力，實際上比我們在擬訂這個計畫時候的想像還來的多，於是大多數情況我們可能會放棄，轉而執行令我們輕鬆舒適的習慣。
像是下班後只想回家坐在沙發上看電視，根本提不起勁去健身房運動。
如果這種情形也困擾著你，在下一次行程規畫時，你可以思考如何「順便做而非特地做」。我們可以透過事前規劃，讓既有的舊習慣「較無痛」地推疊上欲養成的新習慣。
例如，如果想要培養運動習慣，我們可以透過將運動的場所安排在學校或公司到家裡的路上，而當天上班前記得帶上健身包，下班後就可以順路去運動，降低下班後運動的抗拒感。
又例如，想要培養閱讀或寫作的習慣，而實在難以在家靜下心來，這樣你可以考慮固定將一周的某天訂為閱讀或寫作日，把閱讀或寫作改在公司或家裡附近的咖啡廳執行，如此也可以做為閱讀或寫作的儀式感。
現在你該這麼做…
1. 拿出一張紙，寫下你的目標
2. 環顧住家或工作環境，重新布置或優化
3. 將欲養成的習慣合理地堆疊於既有習慣
4. 安排時間重複執行，初期可以在費力前就停止
5. 重新規劃行程，以利順便去執行欲養成的習慣
6. 把習慣制定獎賞制，並告知親友互相制約
原子習慣這本書一直都在我書單當中，但直到最近才看完他。
作者從各種面向去探討養成好習慣的關鍵跟核心，相當值得一看。
希望這些讀後感及建議，能給苦於遲遲無法達成目標的朋友們一點方向。
Give it a try!
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